拥有美丽的臀形，能使身材比例更加完美。有“性感美女”之称的钟丽缇就拥有人人艳羡的翘臀，她认为自己的美臀和后天的塑形分不开，通过锻炼，你也可以成为翘臀美女。 理想臀形匀称为美 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否匀称、够翘。由于每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。 理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。 想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的翘臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动吧。 推荐1：瑜珈塑臀 柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，古老神秘的瑜珈，也能让你有意外的收获。 第一式：收紧肌肉 功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 动作：(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 (2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 (3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 (4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。 (注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。) 第二式：美化线条 功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 动作：(1)如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 (2)呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 (3)先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。 (4)吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 (5)左右腿做3次，然后放松还原。 第三式：减少赘肉 功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。 动作：(1)侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。 (2)吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。 (3)呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 (4)还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 责任编辑：邹燕敏 |
