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周末爱宅?患上了“休闲病”

2015-04-12 19:45:47 责任编辑:小葵 来源:生命时报
    每年放假安排时间表出炉时,都有很多人抱怨假期少,调休打乱生物钟。可真有了假期,人们又不太会利用来之不易的休闲时间。近日,央视财经频道发布

        每年放假安排时间表出炉时,都有很多人抱怨假期少,调休打乱生物钟。可真有了假期,人们又不太会利用来之不易的休闲时间。

  近日,央视财经频道发布的“中国经济生活大调查”数据显示,中国人每天的休闲时间平均是2.55小时,较3年前的2.16小时有所增加,但仍只有发达国家的一半。除去工作和睡觉,休闲时间每天不足1小时的占1/4,只有1~2小时的超过两成,还有近一成人一点休闲时间也没有。从休闲方式来看,中国人2/3的休闲时间是静态的,1/3的休闲时间是消极的,而且户外休闲活动很少,上网、看电视成了主流。

  许多人一放假就无所事事,将时间消磨在上网、看电视上。随着家庭结构转变,这个时代的我们比以往任何时候都需要被关注、被认同、获得存在感。广大年轻人在长辈的密切关注下成长,更容易感到孤独。如今的时间被堵车、挤地铁等切得零零散散,拿起手机刷刷微信、微博,能够满足这些社会化的需要。而朋友的“点赞”就像逗小朋友玩的糖果一样,时不时哄你开开心。

  还有人把休闲与工作对立起来,认为休闲是“闲生是非”、“玩物丧志”,把有假不休、超负荷工作看作成功人士的“标配”。如果没在工作,就会心生负罪感和空虚感,甚至因焦虑和自责而失眠。中青年科学家、企业家、创业者因忽视休闲的调适作用,不堪重负导致过劳死、抑郁自杀的悲剧也频频发生。      更有不少人得了“休闲病”。荷兰心理学家艾德·温格霍特教授发现,有人平时工作马不停蹄,到了周末、假期或工作压力刚解除时,就会出现恶心、头痛等症状。《生命时报》曾做过一项6000人的调查,其中六成人在假期会出现各种不适。研究表明,压力水平与个体的动力或绩效曲线呈倒“U”型关系,即持续过重的压力不仅降低动力和绩效,还会导致心理扭曲、身心受损、行动失范。而且,网络社交给不了我们面对面交流的全部信息,而拥抱、握手、亲吻、搭肩等肢体接触被证实有助改善情绪。最新研究表明,人与人接触时会散发出一种信息素———费洛蒙。人类通过嗅觉等接收它,达到舒缓压力、调节情绪等作用。

  当身体拼命向前冲的时候,要学会停下来,享受休闲带来的愉悦感。双休日、节假日,不妨抛开手机,丢掉枕头,试试心理学家推荐的7种积极的心理休闲方式吧。

  1.程序式休闲。就像四季交替可以调节人的植物神经一样,每天做到忙中有闲、张弛有度,也能及时调节精神紧张度。如每天工作1小时左右,安排几分钟活动身体,跟同事讲笑话。

  2.转换性休闲。长期陷入某个难题中无法自拔,以致茶不思饭不想、思路狭窄时,不妨看看电影、读本小说、欣赏书画音乐作品等,不仅能缓解精神疲惫,还可能有柳暗花明又一村的效果。

  3.互动性休闲。闲暇时去掉任何伪装,与志同道合的友人、伴侣谈心,彼此益智养心,让真挚的情感滋润和调节心境,使“一个痛苦变成半个痛苦,一个快乐变成两个快乐”。

        4.怡情性休闲。静坐调息,静纳百川,如坐在自家阳台或庭院里,悠然欣赏和感知自然,或走出书房、办公室,忘却工作、生活和情感等方面的问题,寄情于山水之间,放松与释放压力,进而产生新的感悟,而且性情也可以逐渐变得平和、温雅。

  5.恣情性休闲。做自己最想做的事,任性一把,让平时受到压抑的个人潜能和兴趣得以发挥,形成兴奋点,排解不良情绪。

  6.宣泄性休闲。写点文字,让情感从笔尖倾泻而出;去KTV纵情放歌,吼出心中不快;通过爬山等运动使身体极度疲劳,放松绷紧的神经。

  7.刺激性休闲。出现疲劳综合征的症状,如身体疲惫、心情压抑、缺乏激情时,试着暂时改变现在的生活状态,出去旅游,感知一些从未有过的美好心境,接受一些意想不到的心理冲击,使精神振奋起来。

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