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球赛同时别忘护颈

2014-06-25 10:36:33 责任编辑:rhea-huang 来源:中华中医网
世界杯正激烈的进行中,很多球迷为了自己支持的队伍而部分昼夜的观看球赛,导致第二天精神不好而且脖子酸痛。下面就教给大家一些缓解颈部酸痛的方法,让大家看球也健康。首

  世界杯正激烈的进行中,很多球迷为了自己支持的队伍而部分昼夜的观看球赛,导致第二天精神不好而且脖子酸痛。下面就教给大家一些缓解颈部酸痛的方法,让大家看球也健康。

  首先要注意姿式,务必要经常变换姿式,不要一个姿式看到底。电视最好放在高处,尽量能抬头仰看,这个姿式对颈椎本身就是个锻炼。其次,一定不要贪凉,把空调开得过低,或把空调、电扇直对颈部吹,最好穿高领衣服保护颈椎,温度保持在26度左右最适宜。

  揉捏法:用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

  摩擦法:两手的手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,可以连续摩擦36次或72次。让颈部皮肤有发热的感觉,颈部发热后,会很放松和舒适。

  点穴法:用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。

  右手掌五指并拢放在颈后,用力顺时针方向旋转按摩25次,再换左手逆时针方向按摩25次,交替按摩2~3遍。

  右手掌五指并拢从颈后至左侧颈部肌肉处按摩20~30次,然后换左手按摩右侧颈肌20~30次。

  双手十指交叉抱在颈后,用双手掌根对抗后枕部,同时仰头并向上拔伸,至颈部肌肉酸困为止。

  米字操:头部缓慢地在空中画出“米”字,每一笔都要画到位。

  “凤点头”操:就是让头部在空中画出繁体字的“鳳”字,最后要用力点那4个点。

  伸颈运动:抬头向上看天,要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动)。再将伸长的颈慢慢向前向下运动,好象鸡啼叫时的姿势。再缓慢向后向上缩颈,恢复到开始姿势。运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。

  还可以热敷颈部,热水袋装入六七十度热水,外面包上毛巾,以不烫皮肤为好,放在颈后即可。

  以上这些方法不受时间、地点限制,自己一个人可独立完成,简便易行,重要的也不影响看电视,大家可以从中选择自己喜欢的在看电视中间进行锻炼,在这个球赛季保护好自己的颈椎。

  小编寄语:在激动人心的时候,怎能颈部出问题。边看边护颈,关键是个尽情欢呼。

责任编辑:小容

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