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问：我今年65岁，5年前就有膝关节疼痛，骨科医生建议要静养或不要多动，社区健康教育的运动保健老师又要老年人多动，到底听谁？
答：你患的是老年性骨关节炎，骨科医生提出制动是为了减少骨关节之间的直接磨损，是有道理的。但是，运动医学研究指出，老年性骨关节痛开始往往是关节之间关节软骨的病变。保护软骨不是不动，而是要适当的动。爬山膝关节负重太大，应该避免，但可以在平地行走。关节的不断活动和适当的负重是维持关节软骨新陈代谢的必需。如果走动都感到疼痛，可外贴止痛的膏药，并用“护膝”保护。
问：我应该怎么运动呢？
答：膝关节疼痛者的锻炼可做腿部不负重的活动，如游泳、骑自行车。老年妇女可以在床上做仰卧踏自行车动作，也可以利用看电视的时间做下面两个动作，加强膝关节周围肌肉和韧带，以间接缓解膝关节疼痛。
1、仰卧直腿抬举 这项锻炼能加强屈臀和伸腿的肌肉。平卧，膝屈位。伸直一条腿，收紧这条腿的上端肌肉，并尽可能伸直膝关节，将腿抬离地板约50厘米。不要将背拱起，保持腿抬高状态并大声计数10秒钟，放松，并重复另一条腿。
2、坐位伸膝锻炼 这项锻炼可以加强膝部力量。坐在椅子上，通过缩紧大腿上部的肌肉以伸直膝部。将手置于大腿上以感觉肌肉是否缩紧。如果有力气，可以用脚尖划圈更好(开始划小圈，逐步过渡到划大圈)。
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